Vježbe za mršavljenje na trbuhu i stranama - učinkovite vježbe kod kuće

29 srpanj 2026

vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima

Svaka djevojka sanja o lijepoj i vitkoj figuri. Najproblematičnija područja su trbuh i bedra. Na tim mjestima se taloži mast. Da biste uklonili problem, potrebna vam je uravnotežena prehrana i, naravno, tjelesna aktivnost.

Uz pomoć složenih vježbi možete postići gubitak težine i zategnuti mišiće. Jedini uvjet je njihova redovita i savjesna provedba.

Pravila za mršavljenje

Postoji nekoliko pravila za pravilno mršavljenje. Ako ih slijedite, možete postići sagorijevanje masnog tkiva i konsolidirati rezultat.

Dakle, ne možete ići na iznenadnu dijetu. Potrebno je postupno istisnuti nepotrebne proizvode i zamijeniti ih korisnim:

zamijenite kobasice kuhanim mesom, po mogućnosti piletinom;
slatkiši - sušeno voće;
vrhnje - mlijeko s niskim udjelom masti;
slatki sirevi - prirodni svježi sir;
bijeli kruh - crni ili kruh.

Također vrijedi:

Izbjegavajte majonezu, osobito one s visokim udjelom masti. 100 g proizvoda sadrži ¼ potrebnih dnevnih kalorija. Može se zamijeniti domaćom majonezom.
Ograničite unos šećera. Steknite naviku piti čaj ili kavu bez šećera. Bilo bi dobro odreći se gaziranih pića.
U potpunosti izbjegavajte pržene krumpiriće, čips, krekere i brzu hranu. Krumpir u kombinaciji s masnoćom povećava sadržaj kalorija za 7 puta. Grickanje u hodu neće utažiti vašu glad, ali će vašem želucu unijeti dodatne kalorije.

Hranu treba temeljito žvakati i smanjiti uobičajene porcije. Unutar 1,5 mjeseca izgubit ćete 2-5 kg.

Da biste postigli željeni rezultat, uzmite kao pravilo:

Jedite sirovo povrće prije jela. To je neophodno za pravilan rad crijeva, održavanje mikroflore i djelomično punjenje želuca prije jela.
Pijte negaziranu vodu u malim obrocima tijekom dana. Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
Za doručak jedite kašu. Oni ne samo da će dugo utažiti glad i ponovno pokrenuti tijelo nakon sna, već će pomoći i u sprječavanju nakupljanja masnih naslaga.
Večeru ne možete odbiti. Trebao bi biti lagan i niskokaloričan. Prije spavanja popijte pola čaše kefira.
Idite u krevet najkasnije do 22:00, trajanje sna treba biti 7-8 sati.

A najvažnije pravilo je bavljenje sportom. Vrijedi se prijaviti na tečaj fitnessa i više se kretati. Najjednostavniji načini kretanja:

Hodajte što je više moguće. Ako vam vrijeme dopušta, dio puta do posla pješačite.
Ako je moguće, izbjegavajte dizalo.
Navečer, nakon posla, trčite 3-4 puta tjedno.

Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima + upute

Klasičan primjer lijepe ženske figure uključuje siluetu "gitare" - glatke krivulje od prsa i bokova do tankog struka. Pretjerana prehrana, sjedilački posao, nedostatak vremena za odlazak u teretanu utječu na ten.

Žensko tijelo nakuplja mast prvenstveno na trbuhu i bokovima. Ograničenja u prehrani ne pomažu. Brige ljepotica o tome su uzaludne.

Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam da sagorite masne naslage i stvorite lijepu siluetu u nekoliko mjeseci.

Vježbe stojeći

Sve fizičke vježbe za mršavljenje trbuha i strana mogu se izvoditi kod kuće. Kućni treninzi tri puta tjedno po 30-40 minuta daju najbolji učinak. Za trening su važni sljedeći uvjeti i oprema:

Lagana udobna odjeća;
Tepih;
hula obruč;
štap;
Tegovi za vežbanje;
Fitball;
Jastuk;
Lopta.

Primjeri vježbi za stajanje:

Jednostavni čučnjevi. Ispružite ruke naprijed, duboko čučnite 15 puta.
Stoj za ramena. Lezite na prostirku, glatko podignite noge, kukove i torzo prema gore tako da vaše tijelo formira ravnomjernu okomitu liniju. Poduprite struk dlanovima, oslonivši laktove na pod. U ovom položaju morate ostati pola minute.
"Mlin". Stopala postavite široko, nožne prste 45° sa strane. Sagnite se, lijevom rukom dotaknite prst na desnoj nozi, povucite desnu ruku unazad i gore. Ponovite isto s drugom rukom. Zahtijeva 2 serije od 15 ponavljanja.
Gurnite ruke u stranu. Ispružite ruke uz tijelo. Lijevu ruku povucite iza struka, a desnu ispružite ulijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite u suprotnom smjeru. Zamasi rukama trebali bi nalikovati guranjima. Vježba učinkovito zateže bokove ako je ponovite 30 puta.
Trbušnjaci u stojećem položaju. Stavite ruke iza potiljka. Nagnite se ulijevo, povlačeći lijevo koljeno prema laktu. Nakon 15 nagiba, ponovite udesno isti broj puta.

Sjedeće vježbe

Crtanje nogama. Dok sjedite, stavite ruke s dlanovima na pod iza sebe. Spojite noge i, podižući ih, vršcima stopala ispišite zamišljene brojeve: 0, 1, 2, 3 i tako dalje, do 9. Za početnike samo jednom, postupno povećajte na 3 ponavljanja s kratkim pauzama.
Savijte se naprijed. Sjedeći, široko raširite noge. Spojite prste na stražnjoj strani glave. Savijte se redom s lijevim laktom prema desnom bedru, s desnim laktom prema lijevom, 7 puta.
Podizanje nogu. Sjednite na prostirku, leđa držite okomito. Podignite noge jednu po jednu, držeći ih ravno, s istaknutim prstima. Minimum – 5 ponavljanja sa svakom nogom.
Hodanje sa stražnjicom. Sjedeći na podu, ispružite ruke naprijed. Pomičite se naprijed i nazad na stražnjici, poput koraka (10 koraka naprijed, 10 koraka natrag). Držite noge okomito.

Vježbe ležanja

Jednostavni zaokreti. Lezite, spojite prste ispod potiljka, savijte koljena. Usmjerite laktove prema naprijed. Podignite glavu 20-30 cm od poda. Ne podižite donji dio leđa s poda. Broj ponavljanja je individualan, potrebno je raditi dok ne osjetite toplinu u mišićima. Oprez: nemojte previše povlačiti glavu rukama kako ne biste oštetili vratne kralješke.
Komplicirani obrati. Ponovite prethodnu vježbu, ali podignite blago savijene noge.
Podizanje tijela s rotacijom. Početni položaj - prema vježbama 1-2. Nagnite se naprijed dijagonalno: lijevi lakat udesno, zatim desni lakat ulijevo. Napravite 15 puta sa svakom rukom.
Podizanje nogu s podizanjem iz struka. Početni položaj - prema vježbi. 1-3. Noge su savijene u koljenima i zatvorene. Podignite ih, podižući struk s poda. Usmjerite laktove prema naprijed. Zahtijeva 3 serije po 15 ponavljanja. Oprez: nemojte previše savijati kralježnicu, kako je ne biste opasno opteretili.
"Škare". Lezite ravno s rukama uz tijelo. Podignite ispravljena stopala do najveće moguće visine od poda. Spojite i razdvojite stopala 5 puta. Spustite noge. Ponovite 3 – 10 puta.
Zamahnite nogama u stranu. Lezite na bok, oslonite se na lakat. Zamahnite s podignutom ravnom nogom 20 puta. Ponovite vježbu na drugu stranu. Osim bočnih trbušnih mišića, zamasi oblikuju prekrasnu liniju bokova i stražnjice.
"Bicikl". Klasična vježba za zatezanje trbuha i bedara. Ležeći na leđima, ruke stavite ispod potiljka i sa savijenim nogama "okrećite pedale" u zrak. Vježba je učinkovita ako je radite 5 minuta.
"Daska". Položaj - licem prema podu. Savijte laktove. Pritisnite nožne prste i podlaktice o pod. Zadržite položaj pola minute. Torzo mora biti strogo vodoravan.

Vježbe sa spravama

Rotacije palicom. Sjednite na stolicu sa stopalima u širini ramena. Stavite štap na stražnju stranu ramena. Rukama uhvatite oba kraja štapa. Okrenite laktove lijevo i desno. Vježba je učinkovita ako je radite 100-200 puta, u 3 pristupa.
Trbušnjaci na fitlopti. Lezite s donjim dijelom leđa na fitball, spojite prste ispod potiljka, postavite stopala šire od ramena i naslonite ih na pod. Usmjerite laktove prema naprijed. Podignite glavu, zaokružujući leđa. Ponovite tri puta, 20 puta. Postoji i druga verzija ove vježbe. Lezite na pod, stavite noge na fitball, ruke iza glave. Podignite ramena od poda, zaokružujući leđa.
Hula hoop vrtnja. Kružni pokreti struka uz rotiranje obruča brzo zatežu bočne mišiće i sagorijevaju masnoće. Možete početi s 5 minuta. S vremenom se vježba produži na pola sata. Važno je da ruke budu široko raširene kada pomičete struk.
Čučnjevi s bučicama. Težina bučica za sportaše početnike je od 1 do 3 kg. Ako nemate prave bučice, možete koristiti vreće s pijeskom ili boce s vodom. Napravite 10-15 dubokih čučnjeva, u kojima teret dodiruje pod. Da bi se trbušni mišići napeli punom snagom, morate udahnuti dok se krećete prema dolje, izdahnite dok ispravljate noge.
Pregibi s bučicama. Držite bučice u obje ruke. Postavite stopala malo šire od ramena. Podignite desnu ruku okomito, a lijevom dohvatite lijevo stopalo. Ponovite 15 puta, zatim isto toliko savijanja udesno. Okrenite lice prema podignutoj ruci.
Pregibi u čučnju s bučicama. Široko postavite stopala. Napravite mali čučanj. Stavite lijevu ruku iza vrata, a desnom se savijte od bučica prema desnom stopalu. Učinite 15 puta u svakom smjeru.
Dizalice jastuka. Legnite na pod, s rukama uz tijelo, držite jastuk na kauču između stopala. Podignite jastuk što je moguće više od poda, njime radite kružne pokrete dok ne osjetite toplinu u mišićima.
Podizanje nogu s loptom. Ležeći na boku, držite malu loptu između nogu. Podignite stopala s loptom i držite ih u zraku 10 sekundi. Ponovite 10 puta, isto toliko s druge strane.
Klizna s poklopcima. Za ovu vježbu potrebna su vam dva obična poklopca staklenki. Zauzmite položaj za sklekove. Stavite čarape na kapke. Klizećim pokretom povucite noge prema rukama, podižući zdjelicu prema gore. Vježba dobro funkcionira samo na glatkom podu (drvo, linoleum itd.). Ponovite 10 puta.
Klizna koljena. Isti položaj kao u vježbi 9, čarape su na kapcima. Morate kliziti nogama, savijajući koljena dok se ne približe vašim rukama. Ispravite se, klizeći pokrivače po podu dok tijelo ne zauzme početni položaj. Zahtijeva 10 ponavljanja.

Sve vježbe su vrlo učinkovite i pomažu u uklanjanju sala s trbuha u 2 tjedna. Ali neiskusni sportaši ne bi trebali započeti s dugim treninzima. Opterećenje se postupno povećava. Redovita tjelovježba uvijek će vam pomoći da ostanete vitki.

Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima u 3 dana

Nudimo učinkovit kućni tečaj - vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima u 3 dana. Preporučuju ih najbolji fitness treneri.

Prije početka

Sigurno vam je jasno da u 3 dana ne možete skinuti salo koje se nakupljalo godinama. Ovo je fizički nemoguće. Ali blago izbočeni trbuščić će se vratiti na svoje mjesto, a mišići će biti savršeno ojačani.

Kilogrami će vam nestati pred očima! Jednostavan način za mršavljenje. Saznajte glavnu tajnu.

Naš kompleks je pogodan i za dulje vježbanje kod kuće. Ako naučite izvoditi ove vježbe, vidjet ćete vizualni učinak unutar 2 tjedna.

Uz vježbe uvijek preporučamo i popratne zahvate. Bez njih se sporije postiže rezultat, ali na vama je da odlučite.

Kontrastni tuš

Nekoliko dana nakon početka koristite kontrastni tuš za problematična područja.

Svaki dan prilikom tuširanja trbuh i bokove prvo minutu polijevajte vrućom vodom, a potom lagano toplom vodom, također oko minutu. Ponovite izmjenu najmanje 7 puta.

Kad se naviknete, možete povećati kontrast i koristiti hladniju vodu umjesto tople. Budite oprezni s preponskim dijelom - također istuširajte trbuh i bokove.

Oblozi

Ugodan postupak koji će njegovati kožu i “otopiti” gornje slojeve masnoće.

Odjeća za oblikovanje

I zadnja krajnja mjera, koja je potrebna pri izlasku u svijet je 5 minuta. Nemojte misliti da je ovo trik. Čak se ni profesionalni sportaš ne može uvijek pohvaliti savršenim trbušnjacima.

Neke večernje haljine, kao namjerno, savršeno ističu nepotrebno. Ovdje dobro dolazi odjeća za oblikovanje.

No čak i ako večeras nećete osvojiti javnost svojom zanosnom figurom, preporučamo vam da nosite odjeću za oblikovanje barem nekoliko sati dnevno. U kombinaciji s vježbama, kontrastnim tuševima i oblogama za tijelo, zatezanje donjeg rublja daje nevjerojatne rezultate. Pokušajte.

Obratiti pažnju!
A sada fizička aktivnost. Izvodite ove vježbe u razmacima od jednog dana. Tako će mišići moći raditi punom snagom i imati vremena za oporavak.

Lezite na vodoravnu tvrdu površinu, savijte koljena i spojite ruke iza glave. Dok udišete, podignite tijelo do koljena, a dok izdišete, spustite ga natrag. Nije potrebno jako se istegnuti i posegnuti ravno do koljena; možete se spustiti unatrag tek kada osjetite napetost u predjelu trbuha. Za početak, dovoljno je 25 puta u nekoliko pristupa; s vremenom treba povećati broj trzaja.
Uvijanje. Ova vježba je slična trbušnjacima. Sjednite: koljena savijena, ruke ispred sebe, leđa ravna. Dok ste u statičnom sjedećem položaju, okrenite tijelo do kraja u oba smjera. Ruke su uvijek u razini prsa. Glavno opterećenje pada na donje i kose trbušne mišiće. Napravite 30 okreta desno i lijevo.
Uzmite naglasak kao u vježbi za trbušne mišiće - vodoravno, noge u kućici, ruke skrivene iza glave. Pokušavajući se podići što je manje moguće, dotaknite rukom suprotnu stražnju stranu bedra. Za najbolje rezultate, mijenjajte strane, radeći 20 ponavljanja na svakoj strani.
Postavite se na bok sa savijenim koljenima. Oslanjajući se na jednu ruku, savijenu u laktu, drugu stavite na struk. Podignite tijelo gore-dolje, podižući zdjelicu od poda. Dok ste na gornjoj točki, zamrznite se na nekoliko sekundi. Glavna stvar je osjetiti napetost u trbuhu i bokovima. Izvedite 20 podizanja sa svake strane.
Izbacivanje nogu u zrak iz ležećeg položaja. Lezite na pod, podignite noge. Bez podizanja tijela i glave, spuštajte noge jednu po jednu bez dodirivanja poda. Za vježbu se daje jedna minuta.
Lezite, podignite noge i ispružite ruke prema nogama, lagano podižući tijelo. Pokušajte dodirnuti stopala 30 puta, a zatim se odmorite minutu. Noge je važno držati ravno, ne savijati koljena niti ih povlačiti prema tijelu.
Oslonite se na pete i ruke iza leđa, čineći ravnomjernu dijagonalu s tijelom. Dlanovi bi vam u ovom trenutku trebali biti okrenuti prema natrag. Iz ovog položaja naizmjenično bacajte nogu uvis i ciljajte prema stropu. Ne dopustite da vam stražnjica dodiruje pod, a tijelo i noge držite dijagonalno. Optimalan broj zamaha po nozi je 20. Ako u početku ne možete učiniti toliko, napravite 10.
Lezite tako da se oslanjate samo na zdjelicu i ruke – one bi trebale biti na podu što bliže bokovima. Stopala ne dodiruju pod. Dok udišete, koljena su pritisnuta uz tijelo, a samo tijelo je podignuto. Dok izdišete, vratite se u početni položaj, držeći noge obješene. Ako ne možete držati noge, pokušajte raditi pristupe na stolcu. To će pomoći u razvoju ravnoteže.

Dodatni kompleks

Ovaj tečaj već se može izvoditi svaki dan. Nije komplicirano.

Stojeći ravno, postavite stopala okomito na ramena, stavite ruke na struk i savijajte se lijevo-desno 3 minute.
Stavite šake na bradu i radite kružne pokrete zdjelicom 3 minute.
Vrtite hula hoop 30 minuta dnevno. Dobro je ako je obruč težak.

To su bile ekspresne vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima u 3 dana. Ako imate više vremena za sebe, pokušajte restrukturirati svoju prehranu.

Učinkovite kućne vježbe za mršavljenje trbuha i strana, skup vježbi

Tjelesni trening je ključ zdravlja i ljepote

Velik broj ljudi susreće se s problemom viška kilograma. U pravilu, predstavnice lijepog spola brinu o tome, jer njihova ljepota, zdravlje i privlačnost ovise o dobroj figuri i normalnoj težini. Uostalom, svi znaju da višak kilograma ima vrlo negativan utjecaj na mnoge sustave ljudskog tijela.

Sportski treninzi vrlo su važni u borbi protiv pretilosti. Čak ni svim vrstama dijeta nećete moći u potpunosti postići željeni rezultat, jer se kilogrami izgubljeni bez tjelesne aktivnosti mogu vrlo brzo ponovno pojaviti.

Samo redovitim tjelesnim vježbama koje pomažu u skidanju suvišnih kilograma žena može postići vitku i privlačnu figuru.

Osim toga, onima koji žele izgubiti višak kilograma savjetuje se da preispitaju svoju prehranu i pokušaju jesti zdravu hranu. Samo tako ćete sačuvati mladost i zdravlje.

Najproblematičnija područja su bedra, trbuh i bokovi jer se na njima obično nakuplja najveća količina masnih naslaga. Tjelesne vježbe koje se izvode u borbi protiv viška kilograma na tim područjima trebale bi biti osmišljene tako da aktiviraju te mišiće, povećaju dotok kisika, ubrzaju metabolizam i proces izbacivanja toksina iz tijela.

Zagrijavanje prije fizičkog treninga

Prije početka vježbi potrebno je započeti pravilno zagrijavanje. Da biste to učinili, morate se istegnuti i zagrijati zglobove i ligamente.

Ovo zagrijavanje može učiniti vježbe učinkovitijima. Nakon pravilnog zagrijavanja, osoba neće osjećati bol i umor na kraju treninga.

Vrijedno je obratiti pozornost na činjenicu da tijekom zagrijavanja ne biste trebali trošiti previše napora.

Najvažnija stvar!
Zagrijavanje bi trebalo trajati otprilike sedam minuta. Kako biste pripremili svoje tijelo za vježbu, možete započeti skakanjem užeta ili trčanjem na jednom mjestu otprilike nekoliko minuta.

Nakon toga možete prijeći na savijanje, zamahe nogama i čučnjeve od desetak ponavljanja. Takve vježbe treba izvoditi za zagrijavanje mišića.

Zagrijavanje takvim vježbama pomoći će ubrzati protok limfe i poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježbe za bočne strane trbuha i mišiće struka

Postoji dosta različitih skupova vježbi za ravan trbuh. Za one koji su tek krenuli s treninzima bit će dovoljno pola sata; za one iskusnije, bolje je potrošiti sat vremena na sat.

Možete samostalno odabrati vježbe koje volite i izvoditi ih u 20 ponavljanja. Preporuča se vježbati otprilike pet puta tjedno. Ako imate normalnu težinu, možete vježbati tri puta tjedno.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je trbušni zamah na klupi ili na podu. Za ovu vježbu trebate leći na ravnu površinu, postaviti noge u fiksni položaj i podizati gornji dio tijela. Preporuča se izvesti najmanje dvadeset ponavljanja u 1 pristupu. Da biste trenirali kose mišiće, morate podići tijelo i nagnuti ga prvo udesno, a zatim ulijevo.
Sljedeća vježba je također jednostavna. Morate to izvesti u ležećem položaju, lagano savijte koljena i ispravite ruke iza glave. Trebate podići tijelo, a rukama pokušati dosegnuti vrhove nožnih prstiju.
Ovu vježbu vrijedi koristiti za mršavljenje donjih trbušnih mišića. U ležećem položaju morate podići noge pod kutom od 45 stupnjeva. i zadržite ih nekoliko sekundi. Da biste vježbu otežali, trebate pljesnuti nogama i pustiti ih.
Morate leći na leđa, staviti ruke ispod stražnjice, duboko udahnuti i zadržati dah. Nakon toga morate podići noge četrdeset centimetara od poda i napraviti 5-10 zamaha s ispravljenim nogama. Zatim možete spustiti noge i izdahnuti.
Možete napraviti i ovu jednostavnu vježbu: trebate leći na leđa, zatim saviti koljena, udahnuti i podići zdjelicu, a donji dio leđa neka ostane pritisnut na površinu.
Ovu vježbu možete izvoditi bilo kada, čak i tijekom radnog vremena. Morate duboko udahnuti i uvući želudac. Zatim trebate držati trbuh u uvučenom stanju najmanje deset sekundi, nakon čega možete izdahnuti zrak. Ovu jednostavnu vježbu možete ponoviti od trideset do šezdeset puta.

Fizičke vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima

Pitajte bilo kojeg trenera o skupu vježbi za mršavljenje trbuha i strana i dobit ćete potpuno drugačiji odgovor nego što biste željeli. Psihološki, svi smo usmjereni na jednu stvar - "napumpati" ono što je problematično područje i vjerujemo da ako mišići tamo "gore", onda trening funkcionira. Fiziologija ljudi je nešto drugačija.

I nikada nećete izgubiti masno tkivo središnjeg dijela dok ga ukupni postotak ne bude manji. Općenito, izolirani pokreti neće pomoći. Potrebna vam je uravnotežena prehrana i dobro osmišljen plan vježbanja kako biste smršavili na trbuhu i bokovima.

Muškarac, inače, zahtijeva isti poseban pristup kao i žena.

Zašto vježbe često "ne rade"?

Očito ste na društvenim mrežama vidjeli članak s 10-12 navodno kućnih vježbi za mršavljenje trbuha i strana, od kojih su polovica varijante ravnih trbušnjaka, a ostatak su hibridi plankova i ekstenzija u koljenima na različite dijelove tijela. I čak smo pokušali učiti, ali nekako nije puno pomoglo. Koji je razlog? Skrivaju li doista svi ponovno "tajni element" u obliku sagorjevača masti ili nečeg sličnog? Ne, razlozi su drugačiji:

“regionalni” kompleksi koji ne uključuju noge imaju male šanse ozbiljno promijeniti metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Isti rektus abdominis mišić nije najveći i najjači; njegova kontrakcija ne troši toliko energije kao, na primjer, čučnjevi i mrtvo dizanje;
Ako napumpate samo trbušne mišiće i bokove, brzo možete razviti loše držanje. Relativno slabi leđni mišići to jednostavno neće izdržati i jednog ćete se jutra probuditi ne s tankim strukom i trbušnjacima, već s ramenima izvijenim prema naprijed, lordozom u donjem dijelu leđa i jasnom "grbicom". Osim toga, trbušnjaci su jednostavno opasni za ljude sa slabim mišićima longus dorsi; mogu izazvati pomicanje kralježaka, osobito ako pretjerate i "stisnete" mišiće, kako se često savjetuje;
a osjećaj da "vježbao sam, sada mogu jesti" nakon pola sata kretanja na strunjači potpuno je isti kao nakon normalnog treninga snage. Zato oni koji pumpaju trbušne mišiće često jedu kao za snagu, a ne mršave.

Općenito, potrebni su vam kompleksi koji ne samo da rade na trbušnim i kosim trbušnim mišićima, već i istovremeno opterećuju noge, leđa, ruke i prsa.

Općenito, potrebni su vam kompleksi koji ne samo da rade na trbušnim i kosim trbušnim mišićima, već i istovremeno opterećuju noge, leđa, ruke i prsa. Navedimo primjer takvog kompleksa.

Svakih 4-5 tjedana mijenjajte vježbe za skidanje sala na trbuhu i sa strane, pripazite na prehranu i pokušajte povećati težine u svakom treningu. Tako ćete smršaviti brže nego uz obruče, zgibove i ostali popularni arsenal.